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Ultima atualização: August 23, 2020

Guia online para viver uma vida mais longa e saudável

Guia online para viver uma vida mais longa e saudável

Longevity

Desde quando existem seres humanos neste planeta, as pessoas desejam viver muito mais e com mais saúde - esta é apenas uma preocupação natural quando os adultos envelhecem e eventualmente enfrentam a inevitabilidade da finitude da vida.

Porém, nas últimas décadas, à medida que mais e mais ênfase é colocada em uma alimentação saudável e em permanecer saudável na sociedade, os jovens estão começando a explorar como podem levar uma vida mais longa e saudável. Viver mais agora é realisticamente possível para qualquer pessoa, requer apenas comprometimento.

Uma vida longa começa com uma dieta saudável

Viver uma vida mais longa e saudável começa com algo tão simples como adotar uma dieta adequada. A ingestão de alimentos é vital porque fornece ao corpo das pessoas a energia e nutrição necessárias para nutrir e sustentar os processos corporais a longo prazo.

Depois que as pessoas comem, enzimas químicas, conhecidas como enzimas digestivas, auxiliam na digestão dos alimentos. Quando isso ocorre, uma liberação de nutrição, poder e energia flui por todo o corpo.

Não consumir alimentos saudáveis priva o corpo de nutrientes essenciais. As pessoas acumulam alguns componentes em excesso, como gordura ou glicose, sendo prejudiciais à saúde. Sendo assim, tornam-se incapazes de sustentar as funções normais. O excesso de açúcar no sangue pode causar resistência à insulina e diabetes tipo II.

A baixa glicose no sangue em jejum aumenta a longevidade

A obesidade já é um grande problema nos Estados Unidos. Pesquisas mostram que as pessoas obesas representam mais de 35% de todos os americanos. Outros estudos mostraram que até 68% dos americanos estão acima do peso. Portanto, manter um peso corporal adequado é necessário para uma saúde ótima.

Estatísticas de saúde nos EUA

Guia para prevenção da obesidade

Como as enzimas digestivas digerem os alimentos

Crie hábitos alimentares saudáveis, oferecendo uma experiência de alimentação saudável — Choose My Plate fornecerá recomendações sobre o número de porções, bem como sobre como escolher alimentos com valor nutricional. Choose My Plate é um guia para uma dieta balanceada, que faz parte de uma iniciativa de saúde do governo federal dos EUA. Vários estudos apontam que comer uma dieta rica em alimentos integrais e eliminar alimentos processados permite que as pessoas tenham uma vida mais longa e saudável.

A dieta de uma pessoa pode não ser a dieta ideal para outra pessoa. Para personalizar seu estilo de alimentação saudável, use esta ferramenta interativa:

MyPlate: Checklist e calculadora

Healthy.gov Guia Nutricional

Exercício para viver uma vida longa e saudável

Outros fatores também contribuem para uma vida mais longa e saudável, principalmente exercícios físicos, pois não é suficiente apenas comer bem sem incorporar a quantidade adequada de exercícios.

Inicie um programa de exercícios de uma forma que não cause radicalmente esforço perigoso e abrupto. Comece a atividade lentamente e aumente gradualmente. O exercício traz benefícios para todo o corpo - pulmões, coração, músculos, articulações e até mesmo para o cérebro.

O exercício regular resulta na queima de calorias extras, aliviando o estresse e a tensão e melhorando a coordenação. O exercício pode ser formal, como aulas de aeróbica, ciclismo ou natação. Também pode ser muito informal, como subir as escadas do escritório em vez de pegar o elevador.

Benefícios de correr

Guia para exercícios aeróbicos

Exercício para a saúde do coração

Elimine maus hábitos

Além de uma alimentação saudável e exercícios adequados, é vital eliminar hábitos destrutivos que impedem a longevidade e a saúde. Infelizmente, os maus hábitos são grandes desafios para serem eliminados.

Os exemplos incluem fumar e beber álcool. É contraproducente comer bem e fazer exercícios adequados, mas depois reverter os benefícios positivos para a saúde com maus hábitos. Fumar causa problemas de saúde, como câncer, problemas pulmonares e até problemas cosméticos, como dentes amarelados e rugas precoces. O álcool pode ser igualmente prejudicial, porque quando não danifica órgãos internos - especialmente o fígado - pode prejudicar o julgamento que pode causar outros perigos.

Muitas pessoas desejam viver uma vida longa e saudável. O problema é que isso requer disciplina e compromisso para fazer os ajustes necessários no estilo de vida. Se você conseguir canalizar sua vontade para demonstrar autocontrole para comer bem, fazer exercícios e eliminar os maus hábitos, provavelmente verá bons resultados.

Para saber mais sobre como viver mais e com mais saúde, consulte estes links:

Revisado e atualizado por em Aug 23, 2020

Dra. Náthalie Puliti Hermida Reigada é médica com experiência em pronto-socorro e na área administrativa. Sua verdadeira paixão é estudar Medicina e outras línguas, como inglês e alemão.

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